Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửa

Cẳng tay

Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửa

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửa (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửa (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cổ tay cầm tạ đòn phía sau lưng, rèn nhóm cơ gập cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng và cầm thanh tạ phía sau đùi bằng tay nắm ngửa, rộng khoảng bằng vai.
2Để hai tay buông thẳng, khuỷu hơi khóa nhẹ, thanh tạ tựa thấp trên đùi.

Cách thực hiện

1Hé các ngón tay ra một chút và để thanh tạ lăn xuống về phía đầu ngón tay.
2Co các ngón tay lại, gập cổ tay để nâng thanh tạ lên cao hết mức.
3Siết cẳng tay ở điểm cao nhất.
4Hạ thanh tạ từ từ rồi lặp lại.