Cuốn tạ đòn đứng – tay rộng (wide-grip barbell curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ đòn đứng – tay rộng (wide-grip barbell curl)

Wide-Grip Standing Barbell Curl

Cuốn tạ đòn đứng – tay rộng (wide-grip barbell curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ đòn đứng – tay rộng (wide-grip barbell curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đòn đứng với tay nắm rộng, nhấn mạnh phần trong của bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông, cầm thanh tạ đòn bằng tay nắm ngửa rộng hơn vai.
2Để thanh tạ buông phía trước đùi.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ lên về phía vai bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ khuỷu tay sát hai bên người.
3Siết ở điểm cao nhất.
4Hạ thanh tạ từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.