Cuốn đĩa tạ nắm sấp (reverse plate curl)

Bắp tay trước

Cuốn đĩa tạ nắm sấp (reverse plate curl)

Reverse Plate Curls

Cuốn đĩa tạ nắm sấp (reverse plate curl) (Bắt đầu)

Cuốn đĩa tạ nắm sấp (reverse plate curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ dùng đĩa tạ cầm bằng nắm sấp, rèn cẳng tay và các cơ phía trước khuỷu tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng cầm đĩa tạ bằng hai tay ở mép trên, ngón cái và các ngón tay bám vào mép đĩa, lòng bàn tay hướng xuống.
2Giữ khuỷu tay sát hai bên người.

Cách thực hiện

1Cuốn đĩa tạ lên về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ ngắn ở đỉnh.
3Hạ đĩa tạ chậm cho đến khi tay thẳng.
4Lặp lại, không đung đưa.