ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp tay trước

Giãn bắp tay trước khi đứng

Standing Biceps Stretch

Giãn bắp tay trước khi đứng (Bắt đầu)Giãn bắp tay trước khi đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cho phần trước cánh tay và ngực, đặt tay lên một bề mặt rồi xoay người ra xa.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp tay trước
Cơ phụNgựcVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng cạnh tường, cột hoặc giá tạ.
  2. 2Duỗi một tay sang bên và đặt lòng bàn tay lên bề mặt ở độ cao khoảng ngang vai.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ xoay người ra xa khỏi cánh tay.
  2. 2Giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay áp phẳng.
  3. 3Cảm nhận độ căng ở bắp tay trước và ngực.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi bên.

Thêm bài tập cho Bắp tay trước

Xem tất cả