Cuốn tạ bắp tay trước trên máy

Bắp tay trước

Cuốn tạ bắp tay trước trên máy

Machine Bicep Curl

Cuốn tạ bắp tay trước trên máy (Bắt đầu)

Cuốn tạ bắp tay trước trên máy (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ ngồi trên máy, dẫn hai tay theo đường cố định để bạn tập trung vào bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế để cánh tay trên tựa thoải mái trên đệm.
2Nắm tay cầm bằng tay ngửa và ngồi thẳng lưng.
3Bắt đầu với hai tay gần như duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn tay cầm về phía vai bằng cách gập khuỷu.
2Siết bắp tay trước ở điểm cao nhất.
3Hạ tay cầm chậm cho đến khi tay gần như thẳng.
4Giữ cánh tay trên áp trên đệm suốt thời gian tập.