Đạp bắp chân trên máy đạp đùi

Bắp chân

Đạp bắp chân trên máy đạp đùi

Calf Press On The Leg Press Machine

Đạp bắp chân trên máy đạp đùi (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân dùng bệ của máy đạp đùi, tải cơ bắp chân trong khi hai chân giữ thẳng.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi vào máy đạp đùi và đặt phần đệm bàn chân dọc theo mép dưới của bệ chân.
2Duỗi chân để nâng bệ lên và gạt các chốt an toàn.
3Giữ đầu gối duỗi nhẹ trong suốt bài tập.

Cách thực hiện

1Để cổ chân gập lại sao cho mũi chân kéo về phía bạn và bệ hạ xuống.
2Nhón lên bằng đệm bàn chân để đẩy bệ đi xa hết mức.
3Dừng ở điểm cao nhất.
4Hạ từ từ về vị trí giãn hết cơ bắp chân.