Nhón bắp chân trên tạ đơn

Bắp chân

Nhón bắp chân trên tạ đơn

Calf Raise On A Dumbbell

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân một chân với đệm bàn chân đặt trên tạ đơn, thêm yêu cầu thăng bằng cho bài tập bắp chân.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt một tạ đơn nằm trên sàn và bước đệm bàn chân của một chân lên đó.
2Vịn tường hoặc giá để giữ thăng bằng và nhấc chân còn lại khỏi sàn.
3Đứng thẳng, gót chân tập lơ lửng trong không khí.

Cách thực hiện

1Hạ gót chân xuống sàn để giãn cơ bắp chân.
2Nhón lên bằng đệm bàn chân cao hết mức.
3Dừng ở điểm cao.
4Hạ từ từ và lặp lại trước khi đổi chân.