ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn cơ mác

Peroneals Stretch

Giãn cơ mác (Bắt đầu)Giãn cơ mác (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn cơ mặt ngoài cẳng chân bằng cách xoay bàn chân vào trong.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn, hai chân duỗi hoặc gập một gối.
  2. 2Đưa tay hoặc dùng dây để nắm lấy bàn chân.

Cách thực hiện

  1. 1Xoay lòng bàn chân vào trong và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cẳng chân.
  2. 2Cảm nhận độ giãn dọc mặt ngoài cẳng chân.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Thả ra rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả