ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Lăn con lăn bắp chân (calves SMR)

Calves-SMR

Lăn con lăn bắp chân (calves SMR) (Bắt đầu)Lăn con lăn bắp chân (calves SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănLựcTĩnh

Kỹ thuật lăn bằng con lăn, ép lên cơ bắp chân để giảm căng cứng trước hoặc sau buổi tập.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn và đặt con lăn dưới bắp chân.
  2. 2Chống hai tay xuống sàn bên cạnh và nhấc hông khỏi mặt đất.
  3. 3Bắt chéo một cổ chân lên chân kia nếu muốn tăng áp lực.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm từ ngay trên cổ chân đến ngay dưới đầu gối.
  2. 2Dừng 20–30 giây ở chỗ nào thấy đau căng.
  3. 3Xoay nhẹ chân để lăn cả phần bắp chân trong và ngoài.
  4. 4Lăn khoảng một phút mỗi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả