Nhón bắp chân đứng bằng máy

Bắp chân

Nhón bắp chân đứng bằng máy

Standing Calf Raises

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân bằng máy khi đứng để tăng sức mạnh và kích thước bắp chân.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh máy sao cho các miếng đệm đặt trên vai.
2Đặt phần trước hai bàn chân lên bục với gót chân thõng ra ngoài.
3Đứng thẳng.

Cách thực hiện

1Nhón lên trên mũi chân cao hết mức có thể.
2Siết bắp chân ở đỉnh.
3Hạ gót chân chậm xuống thấp hơn bục.
4Lặp lại đủ số lần đã định.