Nhón gót đứng với tạ đòn, nhún nhẹ (rocking standing calf raise)

Bắp chân

Nhón gót đứng với tạ đòn, nhún nhẹ (rocking standing calf raise)

Rocking Standing Calf Raise

Nhón gót đứng với tạ đòn, nhún nhẹ (rocking standing calf raise) (Bắt đầu)

Nhón gót đứng với tạ đòn, nhún nhẹ (rocking standing calf raise) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón gót đứng với tạ đòn trên lưng, trong đó bạn dồn trọng lượng qua lại giữa mũi bàn chân và gót để tập bắp chân.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ lên lưng trên và đứng hai chân rộng bằng hông.
2Có thể đặt phần mũi bàn chân lên bục nâng nếu muốn.
3Giữ gối hơi gập và thân trên thẳng.

Cách thực hiện

1Nhón lên mũi chân cao nhất có thể.
2Dừng ngắn ở đỉnh.
3Hạ gót chậm xuống dưới bục hoặc chạm sàn.
4Lặp lại với nhịp mượt, có kiểm soát.