ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tường

Calf Stretch Elbows Against Wall

Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tường (Bắt đầu)Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tường (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn bắp chân vào tường tựa trên cẳng tay, kéo dài cơ bắp chân và vùng gân Achilles.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Đứng đối diện tường, tì hai cẳng tay vào tường và gục đầu lên hai bàn tay.
  2. 2Bước một chân ra sau và ấn gót chân xuống sàn.
  3. 3Giữ hai mũi chân hướng thẳng ra trước.

Cách thực hiện

  1. 1Gập đầu gối chân trước và đẩy hông về phía tường.
  2. 2Giữ chân sau thẳng và gót chân áp sàn.
  3. 3Giữ tư thế giãn 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân và lặp lại.

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả