Nhón bắp chân đứng với tạ đòn

Bắp chân

Nhón bắp chân đứng với tạ đòn

Standing Barbell Calf Raise

Nhón bắp chân đứng với tạ đòn (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân với thanh tạ đặt trên lưng trên để tạo tải cho bắp chân.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ trên lưng trên và đứng với phần trước bàn chân trên một khối kê.
2Giữ chân thẳng.

Cách thực hiện

1Nhón lên trên mũi chân cao hết mức có thể.
2Siết bắp chân ở đỉnh.
3Hạ chậm cho đến khi thấy căng giãn.
4Lặp lại đủ số lần đã định.