ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn bắp chân ngồi

Seated Calf Stretch

Giãn bắp chân ngồi (Bắt đầu)Giãn bắp chân ngồi (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn bắp chân ở tư thế ngồi, dùng tay hoặc dây đai kéo mũi chân về phía mình.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân
Cơ phụĐùi sauLưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn với một chân duỗi ra trước.
  2. 2Giữ chân còn lại gập thoải mái.

Cách thực hiện

  1. 1Với tay ra trước và nắm các ngón chân của bàn chân đang duỗi.
  2. 2Kéo chúng về phía mình trong khi giữ đầu gối thẳng.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả