ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Lăn cơ mác bằng con lăn (SMR)

Peroneals-SMR

Lăn cơ mác bằng con lăn (SMR) (Bắt đầu)Lăn cơ mác bằng con lăn (SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănLựcTĩnh

Kỹ thuật dùng con lăn cho nhóm cơ chạy dọc mặt ngoài cẳng chân.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng, đặt con lăn dưới phần ngoài cẳng chân.
  2. 2Chống người lên cẳng tay và vắt chân trên ra phía trước để làm điểm tựa.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn dần từ ngay trên mắt cá chân lên về phía đầu gối, dừng lại ở những điểm đau nhức.
  2. 2Giữ ở mỗi vùng đau 20–30 giây.
  3. 3Siết cơ bụng để chịu được áp lực.
  4. 4Đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả