ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trong (cơ khép)

Giãn cơ đùi trong với con lăn (adductor)

Adductor

Giãn cơ đùi trong với con lăn (adductor) (Bắt đầu)Giãn cơ đùi trong với con lăn (adductor) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn và thả lỏng cơ đùi trong bằng con lăn, nằm úp người lên con lăn.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Đặt con lăn trên sàn và nằm sấp trên thảm.
  2. 2Chống lên hai cẳng tay, một chân duỗi sang bên, đùi đặt trên con lăn.

Cách thực hiện

  1. 1Dồn trọng lượng cơ thể để đùi trong của chân duỗi ép lên con lăn.
  2. 2Lăn chậm từ ngay trên đầu gối lên gần bẹn.
  3. 3Khi tìm thấy điểm đau, dừng lại ở đó 20–30 giây.
  4. 4Đổi sang chân còn lại.

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trong (cơ khép)

Xem tất cả