ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trong (cơ khép)

Chạy ngang bắt chéo chân (carioca quick step)

Carioca Quick Step

Chạy ngang bắt chéo chân (carioca quick step) (Bắt đầu)Chạy ngang bắt chéo chân (carioca quick step) (Kết thúc)
Cấp độCơ bản

Bài tập nhanh nhẹn theo chiều ngang, di chuyển sang bên bằng bước bắt chéo chân, rèn khả năng phối hợp và cơ đùi trong.

Bật nhảy (plyometrics)
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)
Cơ phụCơ bụngĐùi ngoài (cơ dạng)Bắp chânMôngĐùi sauĐùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 42 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–52 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %
Cường độ khi làm hiệp13.9 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông trên một đoạn sàn trống.
  2. 2Gập gối nhẹ và giữ hông thấp.
  3. 3Gập hai tay bên hông.

Cách thực hiện

  1. 1Bước chân sau bắt chéo qua trước chân dẫn.
  2. 2Bước chân dẫn ra ngang rồi đưa chân sau ra phía sau nó.
  3. 3Luân phiên bắt chéo trước và sau khi di chuyển sang bên.
  4. 4Di chuyển nhanh với bước chân nhẹ, rồi quay lại theo hướng ngược lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trong (cơ khép)

Xem tất cả