Đùi trong (cơ khép)
Giãn cơ đùi trong và bẹn
Adductor/Groin
Bài giãn cơ đùi trong và bẹn trên sàn ở tư thế ngồi hai chân mở rộng.
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)
Chuẩn bị
- 1Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai lòng bàn chân úp vào nhau.
- 2Kéo gót chân về phía người và để hai gối đổ ra hai bên.
Cách thực hiện
- 1Nắm lấy bàn chân và nhẹ nhàng ép gối xuống sàn bằng khuỷu tay, hoặc thả lỏng.
- 2Nghiêng ngực về trước một chút, giữ cột sống dài cho đến khi thấy căng ở đùi trong.
- 3Giữ 20–30 giây.
- 4Thả ra từ từ và lặp lại.
