ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trong (cơ khép)

Nhảy ngang lên bục (lateral box jump)

Lateral Box Jump

Nhảy ngang lên bục (lateral box jump) (Bắt đầu)Nhảy ngang lên bục (lateral box jump) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcĐẩy

Bài plyometric: nhảy sang ngang lên bục rồi xuống lại.

Bật nhảy (plyometrics)
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Bắp chânMôngĐùi sauĐùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %
Cường độ khi làm hiệp13.2 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng cạnh một bục chắc chắn cao ngang đầu gối.
  2. 2Hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

  1. 1Vung tay và nhảy sang ngang lên bục.
  2. 2Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai chân với đầu gối gập.
  3. 3Bước hoặc nhảy xuống.
  4. 4Chuẩn bị lại và lặp lại.

Giãn cơ Đùi trong (cơ khép)

Xem tất cả