Đùi trong (cơ khép)
Giãn đùi trong và lưng (groin and back stretch)
Groin and Back Stretch
Bài giãn cơ ngồi kiểu cánh bướm, mở rộng vùng đùi trong đồng thời nhẹ nhàng kéo dài lưng dưới.
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)
Chuẩn bị
- 1Ngồi trên thảm và chụm hai lòng bàn chân vào nhau phía trước.
- 2Để hai đầu gối mở ra và hạ về phía sàn.
- 3Giữ lấy mắt cá chân và ngồi thẳng lưng.
Cách thực hiện
- 1Từ từ nghiêng ngực về phía trước qua bàn chân, gập từ hông.
- 2Dừng ở chỗ cảm thấy căng nhẹ dọc đùi trong.
- 3Giữ nguyên 20–30 giây.
- 4Từ từ ngồi dậy với cột sống thẳng dài.
