Bật ngang (lateral bound)

Đùi trong (cơ khép)

Bật ngang (lateral bound)

Lateral Bound

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài plyometric: bật sang ngang từ chân này sang chân kia.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Bắp chân Mông Đùi sau Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %

Cường độ khi làm hiệp13.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng trên một chân, đầu gối hơi gập.
2Siết chặt cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đạp sang ngang và bật về phía chân đối diện.
2Tiếp đất nhẹ nhàng trên chân còn lại với đầu gối gập.
3Giữ tư thế tiếp đất một lúc.
4Ngay lập tức đạp sang hướng ngược lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể