Nhảy chùng chân đổi bên (split jump)

Đùi trước

Nhảy chùng chân đổi bên (split jump)

Split Jump

Nhảy chùng chân đổi bên (split jump) (Bắt đầu)

Nhảy chùng chân đổi bên (split jump) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài nhảy lunge plyometric với trọng lượng cơ thể, đổi chân trên không để rèn sức mạnh chân.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng ở tư thế chân lệch, một chân ra trước và chân kia ra sau.
2Hạ xuống vào tư thế lunge nông.

Cách thực hiện

1Đạp bùng nổ qua hai bàn chân và nhảy thẳng lên.
2Đổi chân trên không.
3Tiếp đất nhẹ nhàng ở tư thế chân lệch ngược lại.
4Lặp lại ngay lập tức.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể