Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)

Đùi trước

Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)

Alternate Leg Diagonal Bound

Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound) (Bắt đầu)

Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài plyometric bật xa, di chuyển về trước theo đường chéo, tiếp đất bằng từng chân một.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Tìm khu vực phẳng, không trơn trượt và có ít nhất 5–6 mét trống.
2Đứng trên một chân, gối hơi gập, hai tay sẵn sàng vung.

Cách thực hiện

1Đạp mạnh từ chân trụ, bật lên và chéo qua người.
2Vung tay đối diện để tạo thêm quãng bật.
3Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân đối diện, gối gập, hông nằm trên bàn chân.
4Bật chéo ngay sang hướng ngược lại để giữ đường đi zigzag.
5Tiếp tục đến hết quãng đường đã định rồi nghỉ đủ.