ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ gập hông ở tư thế quỳ

Kneeling Hip Flexor

Giãn cơ gập hông ở tư thế quỳ (Bắt đầu)Giãn cơ gập hông ở tư thế quỳ (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ lunge quỳ một gối, mở rộng mặt trước hông và đùi.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Hạ một gối xuống thảm, chân kia đặt vững phía trước.
  2. 2Đặt hai tay lên đùi trước và giữ thân thẳng đứng.

Cách thực hiện

  1. 1Cuộn xương chậu vào trong và siết cơ mông của chân đang quỳ.
  2. 2Đưa hông về phía trước một chút cho đến khi mặt trước hông bên chân sau thấy căng.
  3. 3Giữ 20-30 giây.
  4. 4Đổi chân và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả