Khép hông với cáp (cable hip adduction)

Đùi trước

Khép hông với cáp (cable hip adduction)

Cable Hip Adduction

Khép hông với cáp (cable hip adduction) (Bắt đầu)

Khép hông với cáp (cable hip adduction) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cáp một chân, đưa chân tập chéo qua người để tập cơ đùi trong.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp7.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn đai cổ chân vào ròng rọc thấp và đeo vào cổ chân gần khối tạ.
2Đứng nghiêng người so với máy và vịn vào vật cố định để giữ thăng bằng.
3Đứng thẳng, chân tập duỗi ra phía ròng rọc.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng và giữ hông thẳng hướng.
2Đưa chân tập chéo qua trước chân trụ.
3Dừng lại khi đùi trong siết chặt.
4Trở về từ từ về tư thế bắt đầu, không để khối tạ chạm xuống.