Deadlift với cáp

Đùi trước

Deadlift với cáp

Cable Deadlifts

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài nâng gập hông dùng cáp thấp, giúp luyện kiểu chuyển động deadlift với lực cản mượt và liên tục.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụCẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 28–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %

Cường độ khi làm hiệp11.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh thẳng hoặc tay cầm vào ròng rọc thấp nhất và đứng đối diện khối tạ.
2Đứng hai chân rộng bằng hông và nắm thanh ngay ngoài đầu gối.
3Gập hông xuống với lưng thẳng, vai nằm trên tay cầm và tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng (cơ lõi) và đạp chân xuống sàn.
2Duỗi hông và gối cùng lúc, kéo thanh lên dọc theo đùi.
3Đứng thẳng hoàn toàn và siết cơ mông, không ngả người ra sau.
4Gập hông ra sau và hạ thanh xuống có kiểm soát.