Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop)

Cơ bụng

Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop)

Standing Cable Wood Chop

Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop) (Bắt đầu)

Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài xoay người với cáp, chặt tay cầm chéo xuống để tập cơ chéo bụng và cơ lõi.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc cáp ở vị trí cao và đứng nghiêng người so với cáp.
2Nắm tay cầm bằng hai tay.
3Siết chặt cơ bụng và đứng hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm chéo xuống ngang qua người về phía hông đối diện.
2Xoay qua thân người và xoay bàn chân sau.
3Kiểm soát khi trở về vị trí ban đầu.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.