Kéo cáp chéo lên khi đứng (cable lift)

Cơ bụng

Kéo cáp chéo lên khi đứng (cable lift)

Standing Cable Lift

Kéo cáp chéo lên khi đứng (cable lift) (Bắt đầu)

Kéo cáp chéo lên khi đứng (cable lift) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo cáp chéo, đưa tay cầm từ thấp lên cao ngang qua người để tập cơ lõi và vai.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt cáp ở vị trí thấp và đứng nghiêng người so với cáp.
2Nắm tay cầm bằng hai tay.
3Siết chặt cơ bụng và đứng hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm chéo lên ngang qua người đến phía trên vai đối diện.
2Xoay qua thân người và để bàn chân sau xoay theo.
3Kiểm soát khi trở về vị trí ban đầu.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.