Đập bóng tạ một tay

Cơ bụng

Đập bóng tạ một tay

One-Arm Medicine Ball Slam

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Động tác ném một tay, đập mạnh bóng tạ xuống sàn, rèn cơ bụng, cơ xô và vai.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụXô (lưng xô)Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng khoảng bằng vai, một tay cầm bóng đập (slam ball).
2Đưa bóng lên qua đầu và ngả người ra sau một chút.
3Siết chặt phần thân giữa.

Cách thực hiện

1Quật bóng xuống sàn thật mạnh.
2Để cơ bụng và cơ xô tạo lực.
3Thả lỏng đầu gối khi theo đà.
4Nhặt bóng và lặp lại, rồi đổi tay.