Gập bụng có tạ (weighted crunch)

Cơ bụng

Gập bụng có tạ (weighted crunch)

Weighted Crunches

Gập bụng có tạ (weighted crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng có tạ (weighted crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng cầm tạ trên ngực để tăng lực cản cho cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gối gập và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2Ôm một bóng tạ áp vào ngực.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng và cuộn vai khỏi sàn.
2Siết cơ bụng ở điểm cao nhất.
3Dừng một nhịp.
4Hạ vai trở lại sàn từ từ.