Gập bụng bên trên sàn (oblique crunch)

Cơ bụng

Gập bụng bên trên sàn (oblique crunch)

Oblique Crunches - On The Floor

Gập bụng bên trên sàn (oblique crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng bên trên sàn (oblique crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng chéo trên sàn, nằm nghiêng hoặc nằm ngửa và cuốn xương sườn về phía hông để rèn cơ bụng bên.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm nghiêng, gập gối và xếp chồng hai chân.
2Đặt tay trên sau đầu và gác tay dưới ngang người.

Cách thực hiện

1Nâng thân trên sang bên, đưa xương sườn về phía hông.
2Siết cơ chéo bụng ở điểm cao nhất.
3Hạ chậm có kiểm soát.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể