Gập bụng cáp quỳ kèm xoay thân luân phiên

Cơ bụng

Gập bụng cáp quỳ kèm xoay thân luân phiên

Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Gập bụng cáp quỳ kèm xoay thân luân phiên (Bắt đầu)

Gập bụng cáp quỳ kèm xoay thân luân phiên (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng với cáp ở tư thế quỳ, xoay người sang hai bên để tập thêm cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và quỳ đối diện chồng tạ.
2Cầm dây thừng ở hai bên đầu.
3Đẩy hông ra sau một chút và siết chặt cơ lõi.

Cách thực hiện

1Gập bụng xuống bằng cách cuộn khung sườn về phía xương chậu.
2Xoay thân để đưa một khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
3Về lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên kia.
4Giữ hông đứng yên và đổi bên mỗi lần.