Co gối ngồi (seated leg tucks)

Cơ bụng

Co gối ngồi (seated leg tucks)

Seated Leg Tucks

Co gối ngồi (seated leg tucks) (Bắt đầu)

Co gối ngồi (seated leg tucks) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi ở tư thế ngồi: kéo đầu gối về phía ngực rồi duỗi ra, rèn cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở mép ghế hoặc ghế tựa, hai tay nắm hai bên.
2Ngả người ra sau một chút và nhấc hai bàn chân lên.

Cách thực hiện

1Kéo đầu gối về phía ngực.
2Siết cơ bụng.
3Duỗi chân ra mà không chạm sàn.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể