ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Cơ bụng

Hóp bụng (stomach vacuum)

Stomach Vacuum

Hóp bụng (stomach vacuum) (Bắt đầu)Hóp bụng (stomach vacuum) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài kiểm soát cơ bụng, hóp bụng vào và giữ để rèn cơ ngang bụng sâu (transverse abdominis).

Giãn cơ
Cơ chínhCơ bụng

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng hoặc quỳ chống bốn điểm với tư thế thoải mái.
  2. 2Thở ra hết để làm rỗng phổi.

Cách thực hiện

  1. 1Kéo rốn vào phía cột sống hết mức bạn thấy thoải mái.
  2. 2Giữ co cơ 10–20 giây trong khi thở nông.
  3. 3Thả lỏng từ từ và nghỉ vài nhịp thở.
  4. 4Lặp lại vài lần giữ.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Cơ bụng

Xem tất cả