Crunch cáp trên bóng Bosu kèm nghiêng người

Cơ bụng

Crunch cáp trên bóng Bosu kèm nghiêng người

Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Crunch cáp trên bóng Bosu kèm nghiêng người (Bắt đầu)

Crunch cáp trên bóng Bosu kèm nghiêng người (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài crunch cáp khi quỳ hoặc ngồi trên bóng Bosu, thêm động tác nghiêng người để tập cơ bụng và cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào cáp cao và quỳ trên thảm hoặc ngồi trên bóng Bosu, quay mặt về chồng tạ.
2Cầm dây bên cạnh đầu.

Cách thực hiện

1Siết cơ bụng và crunch xương sườn về phía hông.
2Thêm động tác nghiêng người nhẹ sang một bên ở điểm thấp.
3Trở về tư thế thẳng có kiểm soát.
4Lặp lại, đổi bên luân phiên.