Gập bụng với cáp dây thừng (rope crunch)

Cơ bụng

Gập bụng với cáp dây thừng (rope crunch)

Rope Crunch

Gập bụng với cáp dây thừng (rope crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng với cáp dây thừng (rope crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng với cáp ở tư thế quỳ, dùng dây thừng để tăng lực cản cho cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và quỳ đối diện máy.
2Cầm hai đầu dây bên đầu, hông nằm trên đầu gối.

Cách thực hiện

1Cuộn thân người xuống bằng cách đưa xương sườn về phía xương chậu.
2Giữ hông đứng yên khi gập bụng.
3Siết cơ bụng ở điểm thấp.
4Trở về vị trí ban đầu chậm.
5Lặp lại.