Nghiêng người sang bên với cáp cao một tay

Cơ bụng

Nghiêng người sang bên với cáp cao một tay

One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Nghiêng người sang bên với cáp cao một tay (Bắt đầu)

Nghiêng người sang bên với cáp cao một tay (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nghiêng người sang bên khi đứng với cáp cao, rèn cơ chéo bụng với lực căng liên tục.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn tay cầm vào ròng rọc cao và đứng nghiêng người với máy.
2Nắm tay cầm bằng tay gần máy nhất.
3Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Nghiêng người sang bên xa máy bằng cách hạ thân xuống.
2Dừng ở điểm thấp nhất của chuyển động.
3Đứng thẳng lên bằng lực của cơ chéo bụng.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.