Gập bụng co gối (tuck crunch)

Cơ bụng

Gập bụng co gối (tuck crunch)

Tuck Crunch

Gập bụng co gối (tuck crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng trên sàn, kéo đầu gối vào trong khi cuộn ngực về trước, rèn toàn bộ thành bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, hai tay đặt nhẹ sau đầu hoặc xuôi bên hông.
2Nâng hai đầu gối lên phía trên hông, gập khoảng 90 độ.

Cách thực hiện

1Cuộn thân trên khỏi sàn trong khi kéo đầu gối về phía ngực.
2Siết mạnh cơ bụng ở điểm cao nhất.
3Dừng một nhịp ở tư thế co gối.
4Duỗi từ từ trở về vị trí ban đầu mà không để bàn chân chạm sàn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể