ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Cơ bụng

Xoay thân người trên bóng tập

Torso Rotation

Xoay thân người trên bóng tập (Bắt đầu)Xoay thân người trên bóng tập (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụBóng tậpLựcKéo

Động tác xoay nhẹ nhàng khi ngồi trên bóng tập, làm linh hoạt và giãn nhẹ phần thân.

Giãn cơ
Cơ chínhCơ bụng

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi thẳng trên bóng tập, hai bàn chân đặt phẳng và rộng bằng hông.
  2. 2Khoanh tay trước ngực hoặc duỗi thẳng hai tay ra trước.

Cách thực hiện

  1. 1Xoay phần thân trên từ từ sang một bên đến mức thấy thoải mái.
  2. 2Giữ lại một lúc và cảm nhận độ giãn ở vùng eo.
  3. 3Quay về giữa và xoay sang bên đối diện.
  4. 4Luân phiên 8–10 lần mỗi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Bóng tập

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Cơ bụng

Xem tất cả