Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank)

Cơ bụng

Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank)

Butt-Ups

Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank) (Bắt đầu)

Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập bụng bằng trọng lượng cơ thể trong tư thế plank, nhổm hông lên về phía trần nhà.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay dưới vai.
2Siết cơ bụng.

Cách thực hiện

1Nâng hông cao về phía trần nhà.
2Dừng một nhịp ở trên.
3Hạ xuống plank thẳng.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể