Đạp xe trên không (air bike)

Cơ bụng

Đạp xe trên không (air bike)

Air Bike

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài crunch kiểu đạp xe khi nằm ngửa, khuỷu tay chạm gối đối diện luân phiên mỗi lần.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, đặt nhẹ hai tay sau đầu.
2Nâng chân lên sao cho gối nằm trên hông và cẳng chân song song với sàn.

Cách thực hiện

1Xoay thân và đưa một khuỷu tay về phía gối đối diện trong khi duỗi chân còn lại.
2Đổi bên theo chuyển động đạp xe mượt mà.
3Giữ lưng dưới ép xuống sàn và hai chân luôn chuyển động, không nghỉ.
4Tiếp tục luân phiên cho đủ số lần.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể