Bọ chết (dead bug)

Cơ bụng

Bọ chết (dead bug)

Dead Bug

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài ổn định cơ lõi, nằm ngửa duỗi tay và chân đối bên trong khi giữ cột sống đứng yên.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, hai tay giơ thẳng lên trần.
2Nâng đầu gối lên cho đến khi hông và gối gập 90 độ.
3Ấn nhẹ lưng dưới xuống sàn.

Cách thực hiện

1Hạ một tay qua đầu và chân đối diện xuống phía sàn.
2Giữ lưng dưới phẳng.
3Trở về tư thế bắt đầu.
4Lặp lại ở bên kia.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể