Co gối ngồi trên ghế phẳng (seated leg pull-in)

Cơ bụng

Co gối ngồi trên ghế phẳng (seated leg pull-in)

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Co gối ngồi trên ghế phẳng (seated leg pull-in) (Bắt đầu)

Co gối ngồi trên ghế phẳng (seated leg pull-in) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi trên ghế: từ tư thế ngồi, kéo đầu gối về phía ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở đầu ghế phẳng, hai tay nắm hai bên ghế.
2Ngả người ra sau một chút với hai chân duỗi.

Cách thực hiện

1Kéo đầu gối về phía ngực trong khi ngả người nhẹ ra sau.
2Siết cơ bụng ở đỉnh.
3Duỗi chân ra mà không để bàn chân chạm sàn.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể