Co gối trên bóng tập (exercise ball pull-in)

Cơ bụng

Co gối trên bóng tập (exercise ball pull-in)

Exercise Ball Pull-In

Co gối trên bóng tập (exercise ball pull-in) (Bắt đầu)

Co gối trên bóng tập (exercise ball pull-in) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tập Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi từ tư thế plank với ống chân đặt trên bóng, kéo hai gối về phía ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ống chân hoặc bàn chân lên bóng tập và đặt hai tay trên sàn như tư thế chống đẩy.
2Giữ hai tay dưới vai và cơ thể thành một đường thẳng.
3Siết cơ bụng và siết cơ mông.

Cách thực hiện

1Kéo hai gối về phía ngực, lăn bóng vào dưới hông.
2Giữ tay thẳng và hông nâng cao nhẹ.
3Dừng một nhịp ở trên.
4Lăn bóng ra lại tư thế plank có kiểm soát.