Nghiêng người sang bên trên bóng tập có tạ

Cơ bụng

Nghiêng người sang bên trên bóng tập có tạ

Weighted Ball Side Bend

Nghiêng người sang bên trên bóng tập có tạ (Bắt đầu)

Nghiêng người sang bên trên bóng tập có tạ (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụBóng tập Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nghiêng người sang bên trên bóng tập khi cầm tạ, tăng sức mạnh cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm nghiêng ngang qua bóng tập với bóng đặt dưới eo và hai chân chèn vào tường hoặc sàn.
2Cầm đĩa tạ áp vào ngực hoặc đặt sau đầu.

Cách thực hiện

1Để thân trên hạ sang bên qua bóng có kiểm soát.
2Nâng thân người lên lại bằng cách co các cơ dọc hai bên sườn.
3Lên đến thẳng một đường hoặc vượt qua một chút.
4Hoàn thành các lần tập rồi lăn sang bên kia.