Fallout trên dây treo (suspended fallout)

Cơ bụng

Fallout trên dây treo (suspended fallout)

Suspended Fallout

Fallout trên dây treo (suspended fallout) (Bắt đầu)

Fallout trên dây treo (suspended fallout) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi với dây treo (suspension trainer), nghiêng người về trước trên dây và duỗi tay ra để thử thách cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụNgực Lưng dưới Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh dây ở độ cao khoảng giữa cẳng chân đến ngang hông và quay lưng về điểm neo.
2Cầm tay cầm, bước tiến cho đến khi dây căng và nghiêng người vào dây với thân người thẳng.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ thân người thẳng một đường.
2Duỗi hai tay qua đầu khi nghiêng người về trước và hạ thân xuống.
3Dừng khi hai tay ở phía trước mà không để lưng võng xuống.
4Kéo hai tay xuống và ra sau để trở về vị trí ban đầu.