Gập bụng ghế dốc xuống (decline crunch)

Cơ bụng

Gập bụng ghế dốc xuống (decline crunch)

Decline Crunch

Gập bụng ghế dốc xuống (decline crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng ghế dốc xuống (decline crunch) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng trên ghế dốc xuống, tăng lực cản lên cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống và móc hai chân dưới đệm giữ.
2Khoanh hai tay trước ngực hoặc đặt đầu ngón tay cạnh tai.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Cuốn vai lên về phía đầu gối.
2Giữ lưng dưới tiếp xúc với ghế.
3Dừng ở điểm cao.
4Hạ từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể