Gập bụng với dây kháng lực (sit-up)

Cơ bụng

Gập bụng với dây kháng lực (sit-up)

Weighted Sit-Ups - With Bands

Gập bụng với dây kháng lực (sit-up) (Bắt đầu)

Gập bụng với dây kháng lực (sit-up) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài sit-up dùng dây kháng lực để tăng lực căng lên cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định dây kháng lực phía sau và ngồi trên sàn quay lưng về điểm cố định.
2Nằm ngả ra với gối gập và bàn chân được giữ cố định, cầm hai tay cầm của dây ở ngực.

Cách thực hiện

1Kéo dây áp vào ngực khi cuộn thân người lên.
2Ngồi dậy đến khi thân người thẳng đứng.
3Siết cơ bụng ở điểm cao nhất.
4Hạ người từ từ về sàn có kiểm soát.