Gập bụng kiểu ếch (frog sit-up)

Cơ bụng

Gập bụng kiểu ếch (frog sit-up)

Frog Sit-Ups

Gập bụng kiểu ếch (frog sit-up) (Bắt đầu)

Gập bụng kiểu ếch (frog sit-up) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng với hai bàn chân chụm vào nhau và gối mở ra, giống tư thế con ếch, để tập cơ bụng và cơ khép đùi.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, hai lòng bàn chân chạm nhau và đầu gối mở ra hai bên.
2Đặt nhẹ hai tay sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
3Kéo hai bàn chân về phía hông.

Cách thực hiện

1Cuộn thân trên lên về phía bàn chân, ngực dẫn động.
2Lên đến điểm cao nhất với cơ bụng được siết.
3Hạ người xuống có kiểm soát.
4Giữ hai bàn chân chụm vào nhau suốt bài.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể