Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Lực
Kéo
371bài tập· Các bài tập chia theo hướng phát lực.
Nhóm cơ cho Kéo
- Atlas stones (nâng đá Atlas)Nâng caoKhác
Bài tập vung tay quỳ (kneeling arm drill)Cơ bản
Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)Nâng caoTạ ấm
Bọ chết (dead bug)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò nhện (spider crawl)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up (nâng hông chân thẳng)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)Trung bìnhTạ ấm
Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước chân dạng hông từ plank (groiners)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy nước rút ngắn (wind sprints)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop)Cơ bảnCáp
Chuyền tạ ấm qua giữa hai chânTrung bìnhTạ ấm
CleanTrung bìnhTạ đòn
Clean hai tay với tạ ấm (kettlebell clean)Trung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm bằng lòng bàn tay mởNâng caoTạ ấm
Clean tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm một tay bằng lòng bàn tay mởTrung bìnhTạ ấm
Clean từ bục (clean from blocks)Trung bìnhTạ đòn
Clean với tạ đơn (dumbbell clean)Trung bìnhTạ đơn
Co chân trên ghế phẳng (flat bench leg pull-in)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Co gối ngồi (seated leg tucks)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Co gối ngồi trên ghế phẳng (seated leg pull-in)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Co gối trên bóng tập (exercise ball pull-in)Cơ bảnBóng tập
Crunch bụng với máy (ab crunch machine)Trung bìnhMáy
Crunch cáp trên bóng Bosu kèm nghiêng ngườiCơ bảnCáp
Cuốn cáp cao (high cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl)Cơ bảnCáp
Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửaCơ bảnCáp
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úpTrung bìnhTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úpCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đơn